【筋トレ】BIG3のトレーニング

某SNSでBIG3のセット数、頻度、強度についてコメントがあったので、備忘録のためのメモ。

●ベンチプレス

３～８レップ／回を１５～２０セット／週

強度７０～９０％

頻度３回／週

●スクワット

３～５レップ／回を６～１０セット／週

強度７５～８５％

頻度２回／週

●デッドリフト

３～５レップ／回を３～８セット／週

強度８０～９０％

頻度１～２回

強度については、以下のウェブの画像が参考になる。

be-fit-light.jp

202403_負荷強度とRM